Abandonar malos hábitos sin darte por vencido.

 Nadie dijo que sería fácil, pero llega un momento en el decidimos que ya no queremos continuar con algunos hábitos. Por una o varias razones algunas costumbres, elecciones o habitos nos empiezan a generar malestar, allí es quizás el momento clave, darse cuenta de la raíz de lo que nos afecta. 

Que es un mal hábito? 

Quizás el hábito negativo es solo una práctica que de volverse repetitiva se torna en algo nocivo o generador de malestar, sin demonizar o generalizar todos los casos. 

Entonces por dónde empezar

Una vez identificado el malestar, nos viene la esquiva tarea de buscar una estrategia y hacerla persistente en el tiempo. Para pensarlo de forma más práctica nos imaginemos el siguiente ejemplo; una molestia común hoy en día es estar agotado o con sueño desde el inicio de la jornada, normalmente trabajamos desde temprano y no rendimos bien ni logramos tener buen humor si el sueño o el cansancio nos acompaña. Antes que nada es necesario analizar si me permito descansar entre 7 u 8 horas que es lo óptimo o aconsejado desde la medicina, también analizo la calidad de sueño, si duermo con luces encendidas o el televisor o el celular siguen activos... Todo lo que impida un correcto descanso. Antes de consultar a un médico para chequear nuestra salud siempre analizo mis comportamientos, si duermo las horas suficientes o interrumpo el sueño una o más veces durante la noche pues seguro allí está la causa. Entonces ya sé que debo descansar mejor, el tema es como lograr vencer hábitos de apagar el celular temprano, o acostarse antes, esas son las barreras para lograr un verdadero cambio de hábito. 

Nosé si me explico, pero a lo que voy es que detrás de alguna molestia siempre hay desencadenantes que no están tan visibles, y nuestra labor es detectarlos para desactivarlos, eso nos facilitará mucho el cambio. 

Simple pero no tan simple 

Bien, todos sabemos cosas básicas, como que hay que procurar un buen descanso, una alimentación sana e hidratación diaria, ejercicios para mantener el cuerpo sano, etc. Pero a veces el trabajo va más allá de lo que parece obvio, a modo más personal comento aquí una vivencia, yo sentía malestar general, cansancio y anímicamente sin rumbo; una mierda si. Pero bueno segui las recetas de todo el mundo, actividad física más a menudo, la verdad no me iba a convertir mágicamente en una corredora excepcional, eso ocurre solo en algunas personas magníficamente pero no era mí ilusión ni mucho menos. Si funciona moverse, activar el cuerpo, sudar, acelerar nuestro corazón, es una caricia también al ego, a la autoestima, pero eso no cambiaba mí sensación de malestar, ni hacía que me estimulará lo suficiente para elegir solo alimentos sanos sin ultra procesados, la verdad que cualquier fracaso hacía que tirará todo por la borda y cayera rendida ante los dulces o galletitas, bueno aquí viene el proceso fundamental, darse cuenta! Ok, yo cada vez que me sentía herida por mí pareja o un afecto cercano tapaba con comida, carbohidratos ultra procesados, alcohol o ansiolíticos eso que me dolía. Algo muy aprendido y que ya era natural, como no era algo de todos los días no lo hacía tan consciente. Hasta que ya no era algo tan esporádico, entonces comer mal empieza a hacer que el cuerpo funcione mal y no tengas energías para salir hacer deportes, y tampoco ánimos para hacer planes al aire libre o con amigas, la famosa bola de nieve que empieza a crecer. 

A lo que voy, el punto es frenar esos impulsos "tóxicos" y sustituirlos por rutinas más saludables, en vez de callarme y tragarme las calorías que se me crucen quizás debería charlar con alguien de lo que me genera dolor, pena, incertidumbre, lo que sea... Darme cuenta de que quizás no salgo a caminar o no voy al gimnasio porque me encierro a sobre pensar algo que está mal, que quizás esa bronca se va y se transforma cuando la saco afuera mientras respiro aire fresco o hago una sesión de yoga, cambiar el modo de transitar una emoción, un proceso, lograr una transmutación. Sirve mucho conocer de dónde viene algo para poder desarmarlo, para poder contrarrestarlo. Tampoco es que un chocolate se vuelva un enemigo público 😅, pero si puedo elegir uno con más porcentaje de cacao me hago un favor, y lo disfruto con conciencia de que lo estoy saboreando y no lo trago para tapar un dolor o un problema, todo es práctica y consciencia. 

Entonces...

No hay recetas y fórmulas mágicas, cambiar un hábito tiene que ver con saber bien porque ya no quiero repetir ciertos patrones, saber si hay una causa de fondo que sea el origen o disparador de mí mal hábito, luego viene el que y como, pues si me pongo metas muy difíciles o utópicas me estoy poniendo mis propias zancadillas, siempre ir de menos a más resulta más prometedor, usar un motivador también funciona, quizás elegir un buen lugar para entrenar, trabajar o meditar, visualizar como será llegar a mí meta, darme pequeñas recompensas luego de avanzar en tu trayecto, etc. 

Recordemos que cuánto más consciente soy de mí misma\o tengo más ventajas, quizás empezar con el autoconocimiento ya sea individual o a través de un terapeuta sea un inicio si no has podido antes lograr cambios profundos. Sin ser indulgentes consideremos que el cerebro siempre tiende a lo conocido, salirse de patrones conocidos requiere más energía que simplemente recorrer viejos caminos, y eso se refuerza estableciendo circuitos neuronales que lo facilitan, entonces es lógico que romper con lo conocido sea más complejo. Por eso ayuda mucho motivarse y reforzar en lo positivo, ser pacientes y amables con nosotros mismos, aunque tengamos alguna recaída podemos volver a retomar, siempre. 

Proyectarse sin tanta exigencia y expectativa, imaginarse alternativas más flexibles que vayan construyendo puentes hacía la meta. Es un paso a paso que nos puede llevar muy lejos, pedir ayuda o transitarlo acompañados, de a un objetivo por vez, cada quien es su propio guía, por eso como se dice popularmente; el primer paso es el paso más difícil.